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Aerial Yoga: Wissenswertes zu der Sportart mit Tuch

Untersicht einer Frau in weißer Kleidung in schwebender Yoga-Pose in einem roten Tuch vor blauem Himmel. — Bei der Trendsportart Aerial Yoga werden die Übungen schwebend in einem großen Tuch ausgeführt.

©DKart/iStock

09.12.2024

Du betrittst das hell erleuchtete Yoga-Studio, bereit für ein ganzheitliches Training und Entspannung. Auf dem Boden liegen Matten – und von der Decke hängen Tücher. Du probierst Aerial Yoga aus, bei dem die Haltungen in einem Tuch schwebend und fast schwerelos ausgeführt werden. Was sich hinter dieser Yoga-Variante genau verbirgt, liest du hier.

Das ist Aerial Yoga
Die Vorteile von Aerial Yoga
Grundübungen beim Aerial Yoga
Die Yoga-Umkehrhaltungen
Aerial Yoga: Schwebend trainieren und entspannen
FAQ: Häufige Fragen und Antworten zum Aerial Yoga

Das ist Aerial Yoga

Beim Aerial Yoga werden die Haltungen nicht wie sonst üblich auf der Matte ausgeführt, sondern schwebend in einem Tuch. Dieses elastische, trapezförmige Tuch ist üblicherweise zwischen vier und sechs Meter lang und hängt in einer U-Form von der Decke.

Das klingt kompliziert? Ist es nicht. Aerial Yoga ist auch für Einsteiger:innen geeignet. In der Schwebe gelingen einige Yoga-Haltungen – sogenannte Asanas – sogar leichter als am Boden. Du musst nur bereit sein, loszulassen.

Die Vorteile von Aerial Yoga

Aerial Yoga trainiert den ganzen Körper, da die schwebende Ausführung deine ganze Muskulatur arbeiten lässt. Weitere Vorteile des Yoga in der Luft sind zum Beispiel:

Das Tuch unterstützt dich beim Training – und macht es gleichzeitig intensiver.
Deine Muskeln werden flexibler und dehnbarer.
Du verbesserst deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordination.
Die schwebende Haltung entlastet die Wirbelsäule, Verspannungen im Nacken oder Rücken lockern sich.
Das Tuch beansprucht dein Bindegewebe – Aerial Yoga dient also ebenso dem Faszientraining.
Das Gefühl von Schwerelosigkeit baut Stress ab.

Aerial-Yoga-Historie und moderne Yoga-Arten

Erfunden wurde Aerial Yoga im Jahr 1999 in den USA von Christopher Calvin Harrison, einem Tänzer und Akrobaten. Seit 2007 ist diese Yoga-Art patentiert. Neben dem Begriff des Aerial Yoga wird dieser Stil auch als Anti-Gravity Yoga oder Flying Yoga bezeichnet.

Neben Aerial Yoga gibt es eine ganze Reihe angesagte Yoga-Arten, zum Beispiel Doga (Yoga mit deinem Hund) oder Acro-Yoga (mit Elementen der Akrobatik und der Thaimassage).

Eine Frau hängt kopfüber mit dem Rücken in einem Tuch in einem Raum. — Die schwebende Haltung beim Aerial Yoga lockert Verspannungen und entlastet die Wirbelsäule.

©standret/iStock

Grundübungen beim Aerial Yoga

Eine beliebte Grundübung beim Aerial Yoga ist der Ribs Hang: Du führst das Tuch an den oberen Rippen entlang unter die Achseln und lehnst dich entspannt nach vorne. Nur mit den Zehenspitzen bleibst du auf dem Boden.

Im Aerial Yoga gibt es auch klassische Asanas wie den herabschauenden Hund, bei dem dein Körper ein Dreieck bildet: Dabei hängst du an der Hüfte im Tuch (sogenannter Hip Hang), hast deine Hände am Boden und deine Beine schweben in der Luft.

Viele Yoga-Studios bieten Aerial-Yoga-Kurse an, in denen du die vielfältigen Übungen von Trainer:innen lernen kannst, ganz nach deinem persönlichen Geschmack. An sich ist es möglich, Aerial Yoga zu Hause zu machen, sofern du für die Aufhängung des Tuchs und die schwebenden Übungen ausreichend Platz hast.

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Die Yoga-Umkehrhaltungen

Umkehrübungen gehören zum festen Bestandteil des Yoga: Das sind Übungen und Haltungen, bei denen der Kopf den tiefsten Punkt bildet, zum Beispiel ein Kopfstand. Im Tuch sind Kopfüberhaltungen oft noch einfacher. Diese Erfahrung und Haltung fördert unter anderem deine Durchblutung und dein Herz-Kreislauf-System.

Wenn du neu beim Aerial Yoga bist, versuche Umkehrhaltungen am besten erst kurz zu halten, etwa fünf bis zehn Sekunden, da sie am Anfang etwas schwindelig machen können. Mit der Zeit sollte der Körper sich daran gewöhnen.

Wichtig: Falls du Bluthochdruck oder einen erhöhten Augeninnendruck hast, solltest du erst ärztlich abklären lassen, ob Umkehrhaltungen für dich gut sind.

Sechs Personen hängen kopfüber in Yoga-Pose an Tüchern von der Decke über Yogamatten in einem Sportraum. — Viele Asanas (Körperstellungen) werden beim Aerial Yoga in der Umkehrhaltung ausgeführt.

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Aerial Yoga: Schwebend trainieren und entspannen

Die Schwerkraft und den Stress hinter dir lassen – beim Aerial Yoga kannst du dich dem herrlichen Gefühl von Schwerelosigkeit hingeben und mit den schwebenden Bewegungen im Tuch die Muskeln am ganzen Körper, deinen Gleichgewichtssinn und deine Flexibilität sowie Dehnfähigkeit trainieren.

Wenn du Gefallen am Yoga gefunden hast, kannst du auch in klassische Yoga-Stile abtauchen, sowohl in Yoga-Retreats in Deutschland oder sogar auf einer Yoga-Reise nach Indien. Und das Beste? Deine Platinum Card von American Express bietet dir weltweit einen umfassenden Versicherungsschutz.*

FAQ: Häufige Fragen und Antworten zum Aerial Yoga

Wie unterscheidet sich Aerial Yoga vom traditionellen Yoga?

Beim Aerial Yoga werden die Haltungen in einem Tuch eingenommen, das von der Decke hängt. Die Übungen werden also schwebend ausgeführt.

Ist Aerial Yoga für Anfänger:innen geeignet?

Aerial Yoga ist auch für Yoga-Neulinge geeignet: Manche Yoga-Haltungen sind im Tuch sogar einfacher auszuführen als auf der Matte.

Welche Vorteile hat Aerial Yoga?

Beim Aerial Yoga trainierst du deinen ganzen Körper: unter anderem deinen Gleichgewichtssinn, deine Koordination, deine Muskeln und Faszien sowie Dehnfähigkeit.

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