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Das ist Reformer Pilates: Ganzkörpertraining mit Gerät

Eine Frau in pinker Sportkleidung kniet auf einer Box auf einem Pilates Reformer in einem hellen Raum. — Reformer Pilates ist ein intensives und schonendes Ganzkörpertraining.

©skynesher/iStock

11.03.2025

Die Morgensonne scheint durch die hohen Fenster des Studios auf die hellen Holzrahmen, die auf den ersten Blick ein bisschen an Betten erinnern. Du bist hier, um auf genau diesem Gerät Reformer Pilates auszuprobieren: ein immer beliebteres, schonendes Ganzkörpertraining. Erfahre hier, was genau die Sportart ausmacht.

Was ist Reformer Pilates?
Der Aufbau des Reformers
Die Vorteile von Reformer Pilates
Vielfältige Übungen auf dem Reformer
Der Trainingserfolg liegt im Detail
Reformer Pilates: Schonendes, ganzheitliches Training
FAQ: Häufige Fragen und Antworten

Was ist Reformer Pilates?

Pilates, das macht man doch auf einer Matte? Jein. Pilates auf der Matte ist die wahrscheinlich bekannteste Variante des Sports, aber eben nur eine Variante. Eine andere Spielart ist die Methode des Reformer Pilates, die auf einem speziellen Gerät absolviert wird – dem Reformer, auch Allegro genannt.

Während beim Pilates auf der Matte das eigene Körpergewicht für den Widerstand sorgt, sind es beim Reformer Pilates die Federn, an denen eine Plattform im Gerät aufgehängt ist. Wenn du die Plattform im Liegen, Sitzen, Knien oder Stehen bewegst, trainierst du deine Muskeln gegen den elastischen Widerstand der Federn.

Der Aufbau des Reformers

Der bewegliche Schlitten in dem Gestell ist das wichtigste Element des Reformers. Am Fußende ist eine Fußstange montiert, die weitere Übungen für Füße und Beine ermöglicht. Am Kopfende finden sich Schulterblöcke, die deine Positionierung unterstützen, und es sind Seilzüge angebracht, mit denen du den Schlitten ziehen kannst.

Für Reformer Pilates brauchst du kein weiteres Equipment mehr als den Reformer selbst – keine Gewichte oder sonstige Gadgets. Allerdings können spezielle Pilates-Socken hilfreich für das Training sein. Diese geben zusätzlich Halt, passen sich deiner Fußform an und verhindern durch eine noppige Sohle, dass du wegrutschst.

Übrigens: Dass der Reformer beziehungsweise der Allegro auf den ersten Blick ein bisschen wie ein Bett aussieht, ist kein Zufall. Joseph H. Pilates, der Erfinder der Sportart, nutzte am Anfang umgebaute Betten, in die er Federn einspannte.

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Eine Frau trainiert an Seilzügen auf einem Pilates Reformer. — Mittels der Seilzüge bringst du den Reformer beim Pilates in Bewegung.

©Georgiy Datsenko/iStock 2024

Die Vorteile von Reformer Pilates

Von außen wirkt es komplizierter, das große Gerät zu bedienen, als einfach eine Matte auszurollen. Doch das Training läuft sehr intuitiv ab, sobald du auf dem Reformer bist. Die Federn, die Fußstange und die Seile ermöglichen viele natürliche Bewegungen, die deinen ganzen Körper gelenkschonend dehnen und trainieren.

Reformer Pilates dient als Krafttraining, fördert aber auch die Flexibilität, und je nachdem wie intensiv und schnell die Bewegungsabläufe sind, trainierst du damit auch deine Ausdauer. Ein großer Vorteil dabei: Du kannst selbst entscheiden, mit wie viel Widerstand du trainieren möchtest, also wie intensiv dein Work-out sein soll.

Der Reformer ist deswegen für jedes Fitnesslevel geeignet: für Anfänger:innen ebenso wie für Profis auf der Suche nach einer abwechslungsreichen Sportart zum Auspowern. Ein weiterer Vorteil vom Reformer Pilates gegenüber dem Pilates auf der Matte: Die Anzahl der möglichen Übungen ist schier endlos.

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Vielfältige Übungen auf dem Reformer

Der Reformer ist ideal für das Ganzkörpertraining, ermöglicht aber ebenso gezieltes Training, zum Beispiel für die Beine oder den Rücken. Reformer Pilates ist zum Beispiel auch als Reha-Maßnahme beliebt, etwa nach Knieverletzungen oder einem Bandscheibenvorfall.

Lass dich in einem Studio beraten, welche Übungen sich am besten für deine eigenen Fitnessziele eignen, und stelle dir so dein individuelles Training zusammen. In der Regel kannst du Einzelstunden oder Gruppenstunden auf dem Reformer buchen – oder dir einen Reformer für zu Hause kaufen. Viele Studios bieten auch regelmäßige Kurse für unterschiedliche Levels an.

Das intensive Training auf dem Reformer kann schnelle Erfolge zeigen, vor allem, wenn du deine Einheiten regelmäßig absolvierst. Empfohlen ist mindestens eine Einheit pro Woche, noch besser sind zwei oder drei Einheiten.

Eine Frau beim Stretching auf einem Pilates Reformer vor einem Spiegel. — Der Reformer ist für jedes Fitnesslevel geeignet und bietet individuelle Trainingsmöglichkeiten.

©Galina Zhigalova/Getty Images 2024

Varianten des Pilates

Neben Reformer Pilates gibt es weitere Unterarten dieser Sportart, zum Beispiel Piloxing, eine Mischung aus Pilates, Boxen und Tanzen.

Der Trainingserfolg liegt im Detail

Die richtige Körperhaltung ist beim Ausführen der Übungen auf dem Reformer essenziell. Du solltest darauf achten, dass dein Bauch leicht eingezogen und dein Becken in einer neutralen Position ist. Versuche zudem die ganze Zeit über, aufrecht zu bleiben, so als würdest du von einem imaginären Faden, der durch die Körpermitte geht, in die Länge gezogen werden.

Auch die richtige Atmung ist beim Reformer Pilates wichtig. Atme tief in den Brustkorb, also seitlich in die Flanken, nach hinten und nach vorne in den Rippenbogen ein. Ziehe beim Ausatmen den Bauchnabel leicht nach innen. Dadurch stabilisierst du deinen Rumpf, unterstützt die Bewegung und verbesserst die Sauerstoffversorgung der Muskeln.

Das bringt Pilates auf dem Reformer:

Kräftigung des gesamten Körpers: Das Training ist gelenkschonend und kann an jedes Fitnesslevel angepasst werden.
Training der Tiefenmuskulatur: Durch den Reformer kannst du tief liegende Muskeln trainieren, die sonst selten angesprochen werden.
Förderung von Koordination und Flexibilität: Durch kontrollierte Bewegungen und die variable Plattform trainierst du deine Koordination, Balance und auch deine Beweglichkeit.
Verbesserte Körperhaltung: Reformer Pilates stärkt die Muskelgruppen, die für eine gute Haltung wichtig sind. Durch das Trainieren der Rücken- und Bauchmuskeln stärkst du deine Core-Stabilität, was eine gesunde Körperhaltung fördert.
Kraft- und Ausdauertraining: Auch wenn Reformer Pilates nicht zu den klassischen Kardiosportarten zählt, trainiert es – je nachdem wie intensiv die Intervalle und wie schnell die Bewegungsabläufe sind – neben Kraft auch deine Ausdauer.

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Reformer Pilates: Schonendes, ganzheitliches Training

Mit dem Reformer kannst du dein Pilates-Training auf ein neues Level heben: ein intensives Training, das du individuell einstellen kannst, das deine Gelenke schont und so Verletzungen vorbeugt. Pilates Reformer ermöglicht – ähnlich wie viele Yoga-Arten – eine breite Palette an Übungen, für verschiedene Körperregionen und in unterschiedlichen Intensitäten. Reformer Pilates ist eine Sportart für effektives Training und jedes Fitnesslevel.

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FAQ: Häufige Fragen und Antworten

Wie unterscheidet sich Reformer Pilates vom klassischen Pilates?

Reformer Pilates wird nicht auf der Matte, sondern auf einem Gerät namens Reformer trainiert, eine Art Schlitten. Der wird auch Allegro genannt.

Ist Reformer Pilates für Anfänger:innen geeignet?

Reformer Pilates eignet sich für jedes Fitnesslevel – auch für Sporteinsteiger:innen.

Wie oft sollte ich Reformer Pilates machen?

Für nachhaltige Erfolge beim Training empfiehlt es sich, ein- bis dreimal die Woche eine Pilates-Reformer-Einheit zu machen.

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