Der Tag war anstrengend, du kommst nur schwer zur Ruhe. Morgen musst du früh hoch, das setzt dich zusätzlich unter Druck. An Schlaf ist nicht zu denken... Wenn du solche Situationen nur zu gut kennst, probiere doch mal eine der vielen Einschlaf-Apps aus. Diese versuchen mit den unterschiedlichsten Methoden, dich zu entspannen und ins Reich der Träume zu begleiten. Die folgenden fünf Apps sind empfehlenswert.
Relax Meer: Mit Wellen und Delfinen in den Schlaf finden
Kaum etwas finden wir Menschen so beruhigend wie das Meeresrauschen. Das macht sich die Android-App Relax Meer zunutze, die nicht nur plätscherndes Wasser im Angebot hat, sondern etwa auch die Klänge von Delfinen und die Geräusche, die am Meeresboden oder in Korallenriffen vorherrschen.
Alle Naturgeräusche lassen sich durch weitere Klänge wie Klaviermusik individuell ergänzen. Du kannst sie entweder endlos abspielen oder eine Zeitdauer über den Timer festlegen. Die meisten Funktionen dieser einfachen, aber wirkungsvollen App sind kostenlos.
Apple-User können alternativ zu der sehr gut bewerteten App Nature Soundscapes greifen, die neben Meeresrauschen auch andere Naturklänge wie Blätterrascheln im Wind zur Auswahl stellt.
Extra-Tipp: Auch wenn du elektronische Geräte zum Einschlafen nicht aktiv nutzen solltest, können dir diese den Alltag erleichtern. So zum Beispiel auch die Amex App, mit der du dein Banking von überall aus im Griff hast. Einfach per Smartphone.*
Sorgt für schönes Schlummern: entspannendes Meeresrauschen.
Noch nie haben die Deutschen so viel Geld für Apps ausgegeben wie im Jahr 2021. Knapp drei Milliarden Euro wurden in diesem Jahr mit Smartphone-Programmen eingenommen. Fast drei Viertel dieser Summe entfiel auf In-App-Käufe.
White Noise Lite: Das Mischpult unter den Einschlaf-Apps
Die Schlaf-App White Noise Lite für Android und Apple macht dich zum Einschlaf-DJ: Mit dem kostenlosen Programm kannst du eigene Sounds mixen und sogar selbst produzierte Klänge hochladen. Darüber hinaus stehen versionsabhängig zwischen 40 und mehr als 50 verschiedene Geräusche zur Verfügung, die zur Entspannung beitragen sollen, darunter das Knistern eines Lagerfeuers, ein sonores Rauschen – oder auch das Brummen eines Staubsaugers. Vor allem bei Kleinkindern soll Letzterer ja Wunder bewirken können.
Auch diese App enthält einen Timer und einen Wecker, der mit sanften Geräuschen zum langsamen Aufwachen beiträgt.
Individueller Einschlaf-Sound: Mit der App White Noise Lite lässt sich der eigene Traum-Beat kreieren, etwa mit Lagerfeuerknistern.
Meditation hilft, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen. Die App Meditopia für Apple und Android will sich diese Technik zunutze machen, um Menschen in den Schlaf zu begleiten. Dabei geht die App sehr gewissenhaft vor: Zunächst bittet sie die Nutzer:innen, Auskünfte zu ihrem psychischen Zustand oder stark ausgeprägten Gefühlen wie Angst oder Trauer zu geben.
Außerdem fragt sie den Umgang mit solchen Gefühlen und die durch die App-Nutzung erhofften Ergebnisse ab. Aus diesen Informationen generiert Meditopia ein individuelles Programm, das sich aus Meditations- und Achtsamkeitsübungen, Vorträgen und Erfahrungsberichten von Betroffenen zusammensetzt.
Neben diesen personalisierten Meditations-Sitzungen bietet die Schlaf-App, die beispielsweise auch auf der Apple Watch läuft, Einschlafgeschichten und Musik zur Entspannung an. Das alles hat seinen Preis: Mit allen Funktionen kostet die App zwölf Euro pro Monat oder 49 Euro pro Jahr (Stand Februar 2022).
Auf den User abgestimmte Entspannung bietet die App Meditopia.
Fast jede zweite Frau hat Probleme beim Einschlafen
38 Prozent der Befragten einer Statista-Erhebung aus dem Jahr 2016 hatten Probleme beim Einschlafen. Frauen waren mit 47 Prozent deutlich häufiger betroffen als Männer (30 Prozent). Gar keine Schlafprobleme hatten nur 23 Prozent aller Befragten.
Erzähl was!: Die Geschichten-App für Kinder
Viele Apps bieten Gute-Nacht-Geschichten an, doch bei Erzähl was! für Android und Apple können Eltern die Storys für ihre Kinder nach deren Vorlieben selbst zusammenstellen. Ob Piraten, Hexen, Wikinger oder Ritter – für fast alle beliebten Kinderfiguren hält die kostenlose App das passende Material parat.
Insgesamt stehen sechs Protagonist:innen zur Wahl, die jeweils drei verschiedene Abenteuer an drei verschiedenen Orten erleben können. Diese sind spannend, aber nicht zu aufregend, damit die Kleinen gleich nach dem Erzählen in den Schlaf gleiten können. Die App stellt dann die Bausteine der Story zusammen, die in rund fünf Minuten vorgelesen ist. Gedacht sind die Geschichten für Kinder von drei bis sieben Jahren – doch das abendliche Vorlesen kann auch ein Labsal für Erwachsene sein und bringt dich sicher auf schöne Gedanken.
Gute-Nacht-Geschichten transportieren manchmal nicht nur Kinder ins Schlummerland – gut, dass es sie auch zum Abspielen per App gibt.
Die Einschlaf-App somnio ist seit Oktober 2020 als Digitale Gesundheitsanwendung vom Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) zugelassen. Sie lässt sich nicht ohne Weiteres aus einem App-Store herunterladen, sondern muss zuvor von einem Arzt verschrieben werden. Erst mit Hilfe eines Lizenzcodes gelangt das Programm aufs Smartphone. Die Kosten trägt dann die Krankenkasse.
Und was kann die App auf Rezept? Auf Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie leitet ein digitaler Schlafcoach die Nutzer:innen an. Zunächst werden die Behandlungsziele definiert, also zum Beispiel schnelleres Einschlafen. Während der dreimonatigen Therapie sollen die Betroffenen ein digitales Schlaftagebuch führen, in dem sie ihre Schlaf- und Wachzeiten dokumentieren, und Notizen zu ihrem generellen Wohlbefinden machen. Diese Angaben wertet die App aus und passt die Übungen und den weiteren Therapieverlauf entsprechend an.
Mit der App ins Bett: somnio ist ein digitaler Schlafcoach und unterstützt bei Einschlafproblemen.
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Schlaf ist unerlässlich, um gesund zu bleiben
Schneller einschlafen, erfrischter aufwachen: Alle hier vorgestellten Einschlaf-Apps versprechen, die Nachtruhe zu verbessern – teils mit sehr unterschiedlichen Verfahren. Einen Versuch ist es allemal wert, denn etwa sieben bis acht Stunden sollte jeder Mensch pro Nacht schlafen, um am nächsten Tag konzentriert und leistungsfähig sein zu können. Im Schlaf erholt sich der Körper, und das Gehirn verarbeitet die Eindrücke des Tages. Und wer schneller einschläft, kommt morgens auch viel entspannter und fitter aus dem Bett.
Apropos Fitness: Auch bei körperlichen Betätigungen können Apps gute Dienste leisten. Eine weitere Möglichkeit, um das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, sind regelmäßige Entspannungsübungen. Hierfür gibt es eine große Auswahl an tollen Meditations-Apps, die dich bei deiner Achtsamkeit unterstützen. Und wer lieber aktiv einen freien Kopf bekommen möchte, dem könnten Organisations-Apps helfen.
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American Express Gold Card/American Express Gold Card Rosé
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BMW Premium Card Carbon
Nach Kartenerhalt und Belastungen von mindestens 4.000 Euro (unter Ausschluss von Bargeldauszahlungen und nach Abzug von etwaigen Gutschriften von Vertragspartnern) innerhalb der ersten 6 Monate mit deiner Karte erhältst du eine Gutschrift in Höhe von 100 Euro auf dein Kartenkonto. Anspruch auf die Gutschrift haben nur Antragsteller, die innerhalb der letzten 18 Monate nicht als Hauptkarteninhaber einer deutschen American Express BMW Premium Card Carbon registriert waren. Die Gutschrift kann nicht ausgezahlt werden, sondern kann nur mit weiteren Kartenbelastungen verrechnet werden. Im Fall einer Kartenkündigung oder eines Kartenwechsels innerhalb der ersten 12 Monate nach Ausstellung der Karte, erlischt dein Anspruch auf den Willkommensbonus rückwirkend. Willkommensboni werden von American Express nur unter Vorbehalt der Einhaltung o. g. Bedingungen gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis.
BMW Card
Ab einem Jahresumsatz von 4.000 Euro ist die BMW Card von American Express beitragsfrei. Ansonsten fallen 20 Euro Jahresentgelt an. Kostenlos bezieht sich auf den dauerhaften Entfall des Jahresentgelts. Im Rahmen der Kartennutzung können Entgelte gemäß AGB anfallen.
PAYBACK American Express Karte
Für die erfolgreiche Ausstellung der Karte erhältst du 2.000 PAYBACK Extra°Punkte. Die Punkte werden dir über PAYBACK auf dein PAYBACK Punktekonto gutgeschrieben. Die Punktegutschrift erfolgt ca. 4 bis 6 Wochen nach Kartenausstellung. Anspruch auf die Gutschrift haben nur Antragsteller, die innerhalb der letzten 18 Monate nicht als Hauptkarteninhaber:in einer deutschen PAYBACK Karte von American Express® registriert waren. Nach der monatlichen Kartenabrechnung werden alle im Abrechnungsmonat gesammelten Punkte über American Express (Willkommenspunkte und Umsatzpunkte für den Einsatz der Karte) kumuliert deinem PAYBACK Punktekonto gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis.
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