Du hast gut geschlafen, Sport gemacht, bist frisch geduscht – und fühlst dich bombig. Heute willst du deinem Körper auf allen Ebenen etwas Gutes tun. Dazu gehört, ihn nur mit Lebensmitteln zu versorgen, die richtig gesund sind: nährstoffreich, gesundheits- und verdauungsfördernd. Sechs ausgewählte Superfoods voll mit essenziellen Inhaltsstoffen.
Leinsamen bergen zahlreiche positive Eigenschaften, am deutlichsten äußert sich das bei der Verdauung. Leinsaat verfügt über viele Ballaststoffe und sogenannte Schleimstoffe, die eine schützende Schicht im Magen bilden und dafür sorgen, dass Krankheitserreger und andere Schadstoffe leichter durch den Darm abtransportiert werden können.
Die Samen der Kulturpflanze Flachs werden häufig auch Menschen mit Reizdarm empfohlen. Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren kann zudem den schädlichen LDL-Cholesteringehalt im Körper senken.
Nice to know: Damit der Körper die positiven Omegaöle verwerten kann, solltest du die Samen schroten, mahlen oder einweichen. Leinsamen passen hervorragend in Salate und Smoothies.
Leinsamen stecken voller Ballaststoffe, die für eine gesunde Verdauung sorgen.
Rote Bete: Förderlich nicht nur für Sportler:innen
Sie ist nicht nur sehr farbintensiv – und dabei meist sehr hartnäckig – Rote Bete wirkt auch gesundheitsfördernd: Ihr hoher Eisen- und Folsäuregehalt ist für Schwangere und Menschen mit Blutarmut von Vorteil. Bereits 200 Gramm Rote Bete decken 50 Prozent des Folsäuretagesbedarfs.
Zudem helfen ihre Nitrate, Muskelkater vorzubeugen und erhöhen die muskuläre Leistung. Rote Bete kann auch positive Auswirkungen auf die Lungenfunktion haben. Die rote Rübe verliert in Saftform in der Regel nichts von ihrer Power und schmeckt eingekocht sehr gut.
Nice to know: Kaufst du etwa ein Kilo frische Rote Bete, kannst du sie 90 Minuten in einem Sud aus zwei Litern Wasser, 200 Milliliter Weißweinessig, 200 Gramm Zucker und einer Zimtstange garen. Schmeckt toll!
Keine Lust auf Muskelkater? Dann beuge vor der nächsten Sporteinheit mit einem Rote-Bete-Smoothie vor.
Superfoods werden in Drogerien, Supermärkten und Apotheken in konzentrierter Form als Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Die Verbraucherzentrale warnt jedoch vor einem Verzehr, da die Aufkonzentrierung bestimmter reizender oder toxischer Stoffe gesundheitliche Probleme hervorrufen kann. Zudem bergen importierte Lebensmittel, egal ob pur oder als Extrakt, immer ein gewisses Risiko, Überempfindlichkeitsreaktionen oder Allergien auszulösen.
Welche American Express Karte begleitet dich bei deinem nächsten Einkauf?
Alle Angaben sind ohne Gewähr, die tatsächliche Ersparnis kann vom angezeigten Wert abweichen. American Express übernimmt keine Haftung.
Für die Berechnung einiger Werte greifen wir auf die Durchschnittswerte vergleichbarer Angebote zurück. Darunter die Reiseunfallversicherung, Reisegepäckversicherung, Reiserücktrittsversicherung, Auslandsreisekrankenversicherung, Vollkaskoversicherung, europaweiter Kfz-Schutzbrief sowie Fahrzeugupgrade. (Stand 2025)
Die Ersparnis beim Priority Pass entspricht dem Wert der Prestigekarte auf Jahresbasis 8, die in der American Express Platinum Card inkludiert ist. Die Ersparnis beim Airport-Lounge-Zugang basiert auf der Ersparnis, die für Reisende bei regulären Pay-per-Use-Lounges anfallen (zw. 25 und 30 EUR). Beim Besitz einer American Express Platinum Card sowie einer Zusatzkarte erhält jeweils eine weitere Person kostenlosen Airport-Lounge-Zugang.
Detaillierte Informationen zu Leistungen, insbesondere zu Ausschlüssen, bitte den jeweiligen Bedingungen des Kartenproduktes oder des Versicherungsproduktes entnehmen.
Die Açaíbeere ist das moderne Superfood schlechthin, da sie mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien punkten kann. Diese chemischen Verbindungen tragen dazu bei, im Körper die sogenannten freien Radikale unschädlich zu machen. Allerdings gilt das im gleichen Maße für viele der heimischen dunklen Beeren, beispielsweise Heidelbeeren und Brombeeren.
Schwarze Johannisbeeren und Holunder enthalten sogar weit mehr Antioxidantien und andere sekundäre Pflanzenstoffe als Açaíbeeren. Darüber hinaus sollen dunkle Beeren entzündliche Prozesse hemmen können, die Verdauung fördern und gegen Erektionsstörungen wirken.
Nice to know: Blaue, blauschwarze, violette und rote Früchte und Gemüsesorten enthalten besonders kraftvolle Antioxidantien, sogenannte Anthocyane, die unsere Zellen vor dem Altern schützen.
Dunkle Beeren zählen aufgrund ihrer Antioxidantien zu den Superfoods.
Brokkoli: Sein Sulforaphan kann vor Entzündungen schützen
Aussagen, dass Lebensmittel krebsvorbeugend wirken, sind generell mit Vorsicht zu genießen. Doch sogar die Deutsche Krebsgesellschaft ist überzeugt, dass eine ausgewogene und gesunde Ernährung vor Krebs schützen kann – und Brokkoli kann viel dazu beitragen.
Das heimische Superfood soll vor Entzündungen schützen, das liegt vor allem an dem Senfölglykosid namens Sulforaphan. Darüber hinaus strotzt die Gemüsepflanze nur so vor Vitaminen: Bereits 65 Gramm des Gemüses decken den Tagesbedarf an Vitamin C und K. Zudem ist Brokkoli ein hervorragender Folsäurelieferant.
Nice to know: Nicht nur die Röschen des Brokkolis sind verzehrbar: Die Stängel schmecken sogar roh, die Blätter geben Salaten eine feine Note.
Dein nächstes Dinner geht auf uns
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Ob Hering, Makrele, Sardine oder Lachs – sofern es sich nicht um Zuchtlachs handelt, ist fettreicher Seefisch einer der besten Lieferanten von Omega-3-Fettsäuren. Diese sind wesentlich für ein gesundes Herz, die Gehirnfunktion und die Bekämpfung von Entzündungen.
Der hohe Vitamin-D-Gehalt fördert die Einlagerung von Kalzium in den Knochen. Und die Schilddrüse profitiert vom im Fisch enthaltenen Jod, das auf natürliche Weise nur in wenigen anderen Lebensmitteln in relevanter Menge vorkommt. Vor allem Schellfisch und Seelachs sind in dieser Hinsicht zu empfehlen.
Nice to know: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät zum Verzehr von mindestens 70 Gramm fettreichem Fisch an ein bis zwei Tagen pro Woche.
Fettreicher Fisch wie Lachs versorgt deinen Körper mit wichtigen Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D.
Es wird gemunkelt, Brunnenkresse sei das gesündeste Lebensmittel überhaupt. Da nur dieses Blattgemüse es schaffe, einen menschlichen Körper beim Verzehr von 100 Kalorien mit 100 Prozent des täglichen Bedarfs der 17 wichtigsten Nährstoffe zu versorgen. Darunter Mineralstoffe, Ballaststoffe, Proteine und verschiedene Vitamine.
Brunnenkresse beugt Mangelerscheinungen vor und wird aufgrund seiner zahlreichen Vorzüge regelmäßig in der Naturheilkunde angewendet. Dieses heimische Superfood schmeckt toll als Beigabe in Bowls und Salaten.
Nice to know: Zwischen März und Mai sowie zwischen November und Dezember kannst du Brunnenkresse an langsam fließenden Gewässern, Teichen, klaren Quellen und nassen Gräben selbst pflücken.
Mineralstoffe, Ballaststoffe, Proteine und Vitamine: Brunnenkresse in ein nahezu unschlagbares Superfood.
Diese Liste an gesunden Lebensmitteln könnte mit vielen anderen Gemüse- und Obstsorten und Hülsenfrüchten ergänzt werden – doch bereits in dieser ausgewählten Form deutet sie an, was eine ausgewogene Ernährung ausmacht: Fleisch ist nicht zwingend notwendig, sofern der Bedarf an Eiweiß auf andere Weise gedeckt wird, Fisch reicht in Maßen. Wenn die gesunde Ernährung ohne Fertigprodukte und Zusatzstoffe im Fokus steht, sollte der Rest des Speiseplans pflanzliche Kost – ob Nussmilch oder Pandan – beinhalten.
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*Detaillierte Informationen zu Leistungen, insbesondere zu Ausschlüssen, kannst du den jeweiligen Bedingungen des Kartenproduktes oder des Versicherungsproduktes entnehmen.
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American Express Platinum Card
Vorausgesetzt, du machst mit der Karte innerhalb der ersten 6 Monate nach Kartenerhalt einen Umsatz von mindestens 13.000 Euro (unter Ausschluss von Bargeldauszahlungstransaktionen und nach Abzug von etwaigen Gutschriften von Vertragspartnern), führst das Kartenkonto einwandfrei (u. a. kein Zahlungsverzug) und kündigst den Kartenvertrag nicht innerhalb der ersten 12 Monate, erhältst du einen Willkommensbonus in Höhe von 30.000 Membership Rewards Punkten. Die Gutschrift erfolgt mit nächstmöglicher Abrechnung, bereits nachdem du den Mindestumsatz erreicht hast, wird jedoch wieder rückgängig gemacht, sollte es zu der Kündigung in dem eingangs genannten Zeitraum kommen. Voraussetzung für den Anspruch auf den Willkommensbonus ist die erfolgreiche Ausstellung der Karte und dass du in den letzten 18 Monaten nicht Hauptkarteninhaber:in einer American Express Karte warst. Im Fall einer Kartenkündigung oder eines Kartenwechsels innerhalb der ersten 12 Monate nach Ausstellung der Karte, erlischt dein Anspruch auf den Willkommensbonus rückwirkend. Willkommensboni werden von American Express nur unter Vorbehalt der Einhaltung o. g. Bedingungen gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis. Die vollständigen Bedingungen zum Einlösen der Guthaben sowie die teilnehmenden Partner findest du hier.
American Express Gold Card/American Express Gold Card Rosé
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American Express Card
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American Express Blue Card
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BMW Premium Card Carbon
Nach Kartenerhalt und Belastungen von mindestens 4.000 Euro (unter Ausschluss von Bargeldauszahlungen und nach Abzug von etwaigen Gutschriften von Vertragspartnern) innerhalb der ersten 6 Monate mit deiner Karte erhältst du eine Gutschrift in Höhe von 100 Euro auf dein Kartenkonto. Anspruch auf die Gutschrift haben nur Antragsteller, die innerhalb der letzten 18 Monate nicht als Hauptkarteninhaber einer deutschen American Express BMW Premium Card Carbon registriert waren. Die Gutschrift kann nicht ausgezahlt werden, sondern kann nur mit weiteren Kartenbelastungen verrechnet werden. Im Fall einer Kartenkündigung oder eines Kartenwechsels innerhalb der ersten 12 Monate nach Ausstellung der Karte, erlischt dein Anspruch auf den Willkommensbonus rückwirkend. Willkommensboni werden von American Express nur unter Vorbehalt der Einhaltung o. g. Bedingungen gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis.
BMW Card
Ab einem Jahresumsatz von 4.000 Euro ist die BMW Card von American Express beitragsfrei. Ansonsten fallen 20 Euro Jahresentgelt an. Kostenlos bezieht sich auf den dauerhaften Entfall des Jahresentgelts. Im Rahmen der Kartennutzung können Entgelte gemäß AGB anfallen.
PAYBACK American Express Karte
Für die erfolgreiche Ausstellung der Karte erhältst du 2.000 PAYBACK Extra°Punkte. Die Punkte werden dir über PAYBACK auf dein PAYBACK Punktekonto gutgeschrieben. Die Punktegutschrift erfolgt ca. 4 bis 6 Wochen nach Kartenausstellung. Anspruch auf die Gutschrift haben nur Antragsteller, die innerhalb der letzten 18 Monate nicht als Hauptkarteninhaber:in einer deutschen PAYBACK Karte von American Express® registriert waren. Nach der monatlichen Kartenabrechnung werden alle im Abrechnungsmonat gesammelten Punkte über American Express (Willkommenspunkte und Umsatzpunkte für den Einsatz der Karte) kumuliert deinem PAYBACK Punktekonto gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis.
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