Noch fünf, vier, drei, zwei, eins... Dein Handy summt. Du schaust auf das Display. Der Countdown ist abgelaufen. Du hast es geschafft! 16 Stunden ohne Essen sind um, ab jetzt darfst du für die nächsten acht Stunden wieder alles zu dir nehmen, was dein Plan vorsieht. Genüsslich beißt du in dein Vollkornbrötchen und notierst im Anschluss, was du sonst noch gegessen hast. Welche fünf Apps dich beim Intervallfasten unterstützen, erfährst du hier.
Eine übersichtliche und praktische App fürs Intervallfasten ist BodyFast. Nach der Installation wirst du nach deinen Zielen und bisherigen Erfahrungen mit Intervallfasten gefragt. Außerdem musst du Größe, Geschlecht, Gewicht und Zielgewicht eintragen, falls du Pfunde verlieren möchtest.
Danach kannst du zwischen mehr als zehn Fastenplänen auswählen. Setzt du auf die 16:8-Methode? Oder möchtest du eher an den Wochenenden fasten? Hat die App alle Infos, kann es losgehen: Die Startseite zeigt dir, ob du dich in einer Fastenperiode befindest oder etwas essen kannst. Zudem erfährst du, wie viel Zeit du noch hast, bis die nächste Fastenphase beginnt oder die aktuelle endet.
Nice to know: BodyFast gibt dir außerdem nützliche Tipps zum Thema Intervallfasten und du kannst dir unterschiedliche Statistiken anlegen sowie Trophäen sammeln, zum Beispiel für zwei Wochen erfolgreiches Intervallfasten.
Auch die App Fastic unterstützt dich beim Intervallfasten nach deiner gewählten Methode. Fastic liefert dir eine gute Übersicht über deinen Fortschritt und deine Fastenphasen. Die Trinkerinnerung und der eingebaute Schrittzähler sollen es dir erleichtern, deine zuvor gesteckten Ziele zu erreichen.
Die App erklärt dir zudem ausführlich, was während des Fastens in deinem Körper geschieht. Bei all dem setzt Fastic auch auf den Community-Gedanken: Du kannst Gruppen beitreten oder Freunde zum Fasten einladen und von der gegenseitigen Motivation profitieren. Möchtest du alle Funktionen von Fastic nutzen, solltest du dir die Version Fastic Plus kaufen.
Must-do: Möchtest du deinem Körper in den Essensphasen etwas besonders Gutes tun? Dann baue am besten regelmäßig heimische Superfoods in deinen Speiseplan ein, etwa Brokkoli oder Rote Bete.
Individuell abgestimmte Fastenpläne gibt es auch bei der App Clear. Die kostenlose Version bietet Fastenzeiten von bis zu 19 Stunden. Möchtest du längere Essenspausen zwischen 20 und 23 Stunden einlegen, musst du dir allerdings die kostenpflichtige Plus-Version herunterladen.
Neben dem Fasten-Tracker bietet Clear auch ein Tagebuch, in dem du dein Gewicht sowie weitere Notizen festhalten kannst. Zudem erhältst du viele interessante Fakten rund ums Intervallfasten.
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Beim Intervallfasten wechseln sich Zeiträume, in denen du normal isst und trinkst, mit Phasen kompletten Verzichts ab. So kommt es zu den Intervallen, die der Fastenmethode ihren Namen geben.
Die verbreitetste Methode ist die 16:8-Methode. Das bedeutet, dass du in einem Zeitfenster von acht Stunden möglichst ausgewogene und gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst und in den übrigen 16 Stunden des Tages nüchtern bleibst. Während dieser Phase solltest du reichlich trinken, allerdings nur das Richtige: Wasser, ungesüßte Kräuter- und Schwarztees sowie Kaffee ohne Milch sind erlaubt.
Intervallfasten soll dazu beitragen, die Darmflora zu verbessern, Entzündungen lindern, mehr Energie geben sowie beim Abnehmen auf gesunde Art helfen.
Intervallfasten: App ohne Schnörkel
So schnörkellos wie der Name, so reduziert ist auch das Design der kostenlosen App Intervallfasten des Entwicklers Thomas Streitberger. Die Anwendung setzt statt Optik auf viele Informationen zur Fastenmethode und hält ebenso Tipps zum Umgang mit Heißhunger, Fast Food und Alkohol bereit.
Wie bei allen anderen Apps bietet auch Intervallfasten individuelle Fastenpläne. Sie beruhen allerdings auf vergleichsweise wenigen persönlichen Daten, die zudem nur lokal gespeichert werden. Bist du also jemand, der nicht viel von sich preisgeben möchte und auf Datensicherheit achtet, ist diese App empfehlenswert.
Nice to know: Die App gibt es nur für Android-Geräte.
Mit deiner App kontrollierst du deine Ernährung und erhältst nützliche Tipps zur Fastenmethode.
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Möchtest du dich von der App Zero beim Intervallfasten unterstützen lassen, musst du dir einen Account anlegen. Zwar gibt es auch eine kostenlose Version der App, um aber alle Funktionen nutzen zu können, ist ein Upgrade empfehlenswert.
Dann stehen dir viele praktische Features zur Verfügung: personalisierte Fastenpläne, Erinnerungen an Essenszeiten, Statistiken über deinen Schlaf, dein Gewicht und deine Kalorienzufuhr. Außerdem kannst du in der App deine Stimmung sowie deine Mahlzeiten und Aktivitäten festhalten.
Nice to know: Die App ist aktuell nur in englischer Sprache verfügbar.
So viele unterschiedliche Varianten des Intervallfastens es gibt, so viele verschiedene Apps sind auch auf dem Markt. Es gibt kostenlose und kostenpflichtige Apps, manche Anwendungen haben mehr Features als andere, manchmal unterscheiden sie sich auch nur in Nuancen.
Für welches Programm du dich entscheidest, sollte von deinem Lebensstil, deiner körperlichen Verfassung und deinen Zielen abhängen, ob du zum Beispiel dauerhaft Gewicht verlieren möchtest oder einfach die positiven Effekte des Intervallfastens auf deine Gesundheit anstrebst. Menschen, die diese besondere Form der Ernährung pflegen, berichten zum Beispiel häufig darüber, dass sie energiegeladener und insgesamt besserer Stimmung seien als zuvor.
Must-know: Intervallfasten eignet sich nicht für Typ-1-Diabetiker:innen, Personen mit einer Essstörung, Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere und Stillende sowie Kinder unter 18 Jahren.
Übrigens: Für das Smartphone gibt es nicht nur verschiedene Intervallfasten-Apps, die du dir installieren kannst. Auch die Installation der Amex App lohnt sich. Denn mit ihr hast du dein Banking überall im Griff und kannst zum Beispiel dein Kreditkartenkonto unkompliziert verwalten, etwa Kreditkartenabrechnungen als PDF herunterladen, verlorene Karten vorübergehend sperren oder Zusatzkarten beantragen.
Gute Intervallfasten-Apps sind zum Beispiel die Programme Fastic und BodyFast. Eine pauschale Empfehlung ist allerdings schwierig. Die Wahl der passenden App hängt von individuellen Faktoren wie Gewicht, Fastenziel und Gesundheitszustand ab.
Welche Intervallfasten-App ist kostenlos?
Die meisten Intervallfasten-Apps wie BodyFast, Clear und Fastic sind kostenlos. Mit einem kostenpflichtigen Upgrade lassen sich jedoch bei vielen Anwendungen noch mehr Funktionen freischalten.
Wie funktioniert Intervallfasten?
Beim Intervallfasten werden zwischen den Mahlzeiten längere Pausen eingelegt. Dabei gibt es verschiedene Methoden. Die wohl gängigste ist die 16:8-Methode, bei der zwischen der letzten Mahlzeit des Vortages und der ersten Mahlzeit des aktuellen Tages 16 Stunden liegen.
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BMW Premium Card Carbon
Nach Kartenerhalt und Belastungen von mindestens 4.000 Euro (unter Ausschluss von Bargeldauszahlungen und nach Abzug von etwaigen Gutschriften von Vertragspartnern) innerhalb der ersten 6 Monate mit deiner Karte erhältst du eine Gutschrift in Höhe von 100 Euro auf dein Kartenkonto. Anspruch auf die Gutschrift haben nur Antragsteller, die innerhalb der letzten 18 Monate nicht als Hauptkarteninhaber einer deutschen American Express BMW Premium Card Carbon registriert waren. Die Gutschrift kann nicht ausgezahlt werden, sondern kann nur mit weiteren Kartenbelastungen verrechnet werden. Im Fall einer Kartenkündigung oder eines Kartenwechsels innerhalb der ersten 12 Monate nach Ausstellung der Karte, erlischt dein Anspruch auf den Willkommensbonus rückwirkend. Willkommensboni werden von American Express nur unter Vorbehalt der Einhaltung o. g. Bedingungen gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis.
BMW Card
Ab einem Jahresumsatz von 4.000 Euro ist die BMW Card von American Express beitragsfrei. Ansonsten fallen 20 Euro Jahresentgelt an. Kostenlos bezieht sich auf den dauerhaften Entfall des Jahresentgelts. Im Rahmen der Kartennutzung können Entgelte gemäß AGB anfallen.
PAYBACK American Express Karte
Für die erfolgreiche Ausstellung der Karte erhältst du 2.000 PAYBACK Extra°Punkte. Die Punkte werden dir über PAYBACK auf dein PAYBACK Punktekonto gutgeschrieben. Die Punktegutschrift erfolgt ca. 4 bis 6 Wochen nach Kartenausstellung. Anspruch auf die Gutschrift haben nur Antragsteller, die innerhalb der letzten 18 Monate nicht als Hauptkarteninhaber:in einer deutschen PAYBACK Karte von American Express® registriert waren. Nach der monatlichen Kartenabrechnung werden alle im Abrechnungsmonat gesammelten Punkte über American Express (Willkommenspunkte und Umsatzpunkte für den Einsatz der Karte) kumuliert deinem PAYBACK Punktekonto gutgeschrieben. Weitere Informationen dazu findest du im Preis- und Leistungsverzeichnis.
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